Hai mai pensato di essere fuori forma fisica? Magari nei mesi che precedono l’estate prima della prova costume. Al di là della pancetta o dei fianchi come puoi capire se sei in forma oppure no? Scoprilo in questo articolo attraverso 5 semplici passi.
E’ molto importante fare una valutazione della proprio forma fisica in termini di flessibilità, agilità e capacità cardiocircolatorie. Certo, se sei un atleta hai sicuramente a disposizione un medico dello sport e dei macchinari super tecnologici.
Magari però sei un cinquantenne con moglie e figli, fumi qualche sigaretta, mangi in maniera poco equilibrata a causa degli orari di lavoro e soprattutto, non ti alleni da una vita. Come puoi capire in maniera empirica se è proprio il caso di iniziare un pò di sano movimento?
Certo sei fa parte di questa categoria è scontato che il movimento ti faccia bene, ma quanto è urgente. Ti propongo qui seguito una scala di esercizi che ti farà capire in maniera oggettiva che il tuo corpo ha bisogno di muoversi, che stai perdendo autonomia e agilità. Questa scala ti permetterà inoltre di monitorare i cambiamenti dopo aver iniziato l’attività fisica a distanza di ogni mese:
- Conta quanti scalini puoi fare prima che ti venga l’affanno
- Conta quanto tempo impieghi ad alzarti da disteso senza l’aiuto delle mani
- Conta quanti secondi riesci a stare in equilibrio su un solo piede
- Conta quanti secondi impieghi a compiere una velocità di 100 metri a passo svelto
- Conta quanti secondi impiega il cuore a ritornare al suo ritmo di base (misurato a riposo) dopo questi 100 metri a passo svelto
Attraverso questi semplici esperimenti potrai misurare la tua condizione fisica a valutare i risultati dell’allenamento. Questi 5 passi sono fondamentali per mantenere la propria indipendenza ed autonomia motoria.
Dott.Carlo Conte
